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    《无锡商报》:心理专家:考生正确评估自己 家长少唠叨多倾听
    发布时间:2017-12-15 浏览量:1361

    出现“考前综合症”怎么办?

    心理专家:考生正确评估自己 家长少唠叨多倾听


    随着大考进入倒计时,一些考生和家长都出现了“考前综合症”。对此,无锡市精神卫生中心临床心理科主任王国强给广大考生和家长提供了一些缓解考前压力的专业意见和建议。同时,他也提醒考生们要恰当评估自己的能力,尽力而为、顺其自然;考生家长们要有颗平常心,不要给孩子太多的压力。

    适当的焦虑是正常的

    市民王女士的女儿小印要高考了,最近她发现女儿食欲明显不佳,人也比以前焦虑,说话变得急躁,容易发怒。现在全家人都很紧张,就怕影响到她的考试。与王女士的女儿一样,很多家有考生的家长都反映,随着大考的临近,孩子的压力越来越大,脾气、睡眠、饮食都不同程度的出现了异常。

    是不是考生出现焦虑就是“考前综合症”?王国强说,大部分人在考试前都会有紧张、焦虑的情况出现,但这并不一定就是“考前综合症”。如果不影响睡眠、学习和生活的小焦虑、紧张都是正常的。但出现焦虑、紧张、疲惫、烦躁;记忆力下降,越想记住的东西越记不住、越是着急更加记不住、容易感觉心慌意乱、情绪反复明显、本来会做的题也变得不会做;茶饭不思、晚上睡不着、常做噩梦;常常想上厕所、手脚冰凉、头痛、头晕、两眼发黑等症状,就要考虑是不是“考前综合症”。


    考生要学会自我调节

    出现“考前综合症”是不是马上要去看心理医生?王国强建议,如果发现考生有“考前综合症”的情况,首先是要进行自我调节,比如客观评估自己,不要把目标定得太高,调整作息时间,多休息,多运动,学习一段时间后可以做做深呼吸,听听音乐,唱唱歌,看看课外书,亲近下自然等,进行自我调节。如果自己调节不了,再选择求助父母或老师,进行一些心理咨询。如果还是解决不了问题,就要考虑到专业医院进行心理咨询与治疗。

    对于“考前综合症”现象,王国强认为这与孩子的成绩、心态、家长和老师的教育都有关系。但最重要的还是考生要掌控自己的情绪,可以多给自己设立几个目标,不一定非要考上某所大学,也不一定就要考上名牌大学,量力而行、调整心态,才能更好地面对自己,在考试时有较好的发挥。


    家长们少唠叨多倾听

    每逢孩子大考,有些家庭的生活节奏就会跟着发生改变,一切跟着孩子走,比如会特意给孩子加营养,让孩子一日三餐都吃得精细,各种补品买给孩子吃;家长们因为自己紧张,开始不停唠叨、督促孩子加紧学习;家长们所有娱乐活动都取消了,全家人都在家陪孩子……对于这种种现象,王国强认为都是没有必要的,家长所做的这些不仅不能帮助孩子,还可能增加孩子的心理负担,影响孩子的学习。家长们最好在考前还是一切照旧,不要因为孩子的考试做太多刻意的事情。

    王国强说,在孩子考试前,家长可以适当的给孩子增加些营养,但没必要大鱼大肉、吃得太好,更没必要给孩子吃保健品。孩子在大考前本身压力就比较大,这个时候家长最好是做个平静地倾听者,对孩子多点信任,不要过多干涉孩子的学习,更不要一直唠叨孩子的成绩、学习,讲各种大道理,家长认为的这种“鞭笞”,其实在无形中给孩子增加了心理压力,对孩子的学习起得是反作用。望子成龙是很多家长的心愿,但也要根据自己孩子的实际情况来看待,如果孩子成绩一般,家长不要责怪孩子,更不要让孩子超负荷的“快马加鞭”,学习考试是人生中的一个重要阶段,但并不意味着考上好学校以后的人生就会一帆风顺。


    凭学生证可免费进行考前心理咨询

    王国强表示,如果学生、家长和老师发现存在考试的心理问题,可以拔打无锡市红十字心理援助中心24小时心理咨询热线8800099912320。无锡市红十字心理援助中心由市红十字会、市卫计委批准成立,精神卫生中心承办。中高考来临之际,由资深心理学专家接听“考前心理咨询热线88000999”,学生持学生证可免费进行考前心理健康咨询与辅导,由心理专家帮助学生调整应试心理,提高应试能力,指导学生家长如何做好考生心理支持和抚慰。

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